{"id":350,"date":"2014-05-10T16:14:41","date_gmt":"2014-05-10T14:14:41","guid":{"rendered":"http:\/\/tardigrada.noblogs.org\/?p=350"},"modified":"2014-10-11T12:41:58","modified_gmt":"2014-10-11T10:41:58","slug":"la-respiration-un-antistress-rembourse-entierement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tardigrada.noblogs.org\/?p=350","title":{"rendered":"la respiration: un antistress rembours\u00e9 enti\u00e8rement"},"content":{"rendered":"
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La respiration<\/a><\/h4>\n

il y a deux fa\u00e7ons d’aborder son corps :<\/p>\n

la premi\u00e8re c’est de le soigner
\nla deuxi\u00e8me c’est de pr\u00e9server sa sant\u00e9, le corps a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9er pour s’autogu\u00e9rir en permanence, encore faut il lui en redonner cette capacit\u00e9. il n’a pas \u00e9t\u00e9 cr\u00e9er pour tomber malade. C’est ce qu’apporte la respiration.<\/p>\n

la respiration est l’\u00e9l\u00e9ment fondamental pour apprendre a recharger ses batteries.
\npar exemple : combien de fois avez vous vraiment respir\u00e9 consciemment aujourd’hui ? tr\u00e8s peu de gens vont pouvoir me donner un nombre.
\nEn m\u00e9decine chinoise il est dit qu’il faudrait respirer consciemment au moins 300 fois par jours pour pr\u00e9server une bonne sant\u00e9.<\/p>\n

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Visualisons<\/h5>\n

A chaque inspiration\/respiration vous \u00e9changez en moyenne 1\/2 litre d’air, alors que lorsque vous \u00eates stress\u00e9s, que vous dig\u00e9rez mal, que vous \u00eates fatigu\u00e9s, que votre diaphragme est bloqu\u00e9 ou que votre foie stagne, \u00e0 ce moment l\u00e0 vous n’\u00e9changez plus que 200 \u00e0 300 mL d’air. A ce moment l\u00e0 on peut dire que vous \u00ab\u00a0survivez\u00a0\u00bb et au premier choc \u00e9motionnel ou \u00e0 un coup de froid vous tombez malade.<\/p>\n

A chaque inspiration nous allons gonfler le thorax et le ventre va se creuser, pourtant et normalement c’est le diaphragme qui devrait descendre et donc le ventre devrait se gonfler par la pression de l’air. Le diaphragme est le muscle principal de la respiration<\/strong>. Mais en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9ral c’est avec les muscles accessoires de la respiration : les mucles costaux et les muscles du cou que nous respirons la plupart du temps. ce qui est d’ailleurs vecteur de tensions et peut \u00eatre une des causes de dorsalgies ou de cervicalgie.
\nle diaphragme est un muscle sur lequel est pos\u00e9 le coeur et les deux poumons, en dessous de ce diaphragme se trouvent le foie et la V\u00e9sicule biliaire ainsi que l’estomac, le plexus solaire et les deux reins. Par sa position vous comprenez l’importance de ce muscle.
\nAvec cette respiration abdominale vous allez masser vos organes, ce qui va permettre de faire circuler le sang et l’\u00e9nergie dans le corps et d’\u00e9viter une stagnation, le foie \u00e9tant le plus touch\u00e9 par cette stagnation. S’il n’y a pas de mouvement, des tensions vont se cr\u00e9er puis de la douleur ainsi qu’une accumulation des toxines dans le corps<\/p>\n

C’est pourquoi la respiration abdominale est essentielle !!<\/p>\n

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1er exercice : le matin<\/h5>\n

vous \u00eates allong\u00e9s, vous inspirez par le nez et vous soufflez par la bouche. A faire dans son lit avant de se lever. vous allez inspirer par le nez et expirer par la bouche, profond\u00e9ment et rapidement<\/strong> en 2 s\u00e9ries de 10 inspiration\/expiration. Puis attendez quelques minutes avant de vous levez.
\n1er effet : le sang va circuler dans tout le corps au point de r\u00e9chauffer toutes les extr\u00e9mit\u00e9s de votre corps
\n2\u00e8me effet : vous vous rechargez, vous vous shootez \u00e0 l’oxyg\u00e8ne, ce qui vaut tous les caf\u00e9s du monde ou toutes les douches du monde
\n3\u00e8me effet : vous r\u00e9veillez vos intestins, ce qui va d\u00e9clencher l’envie d’aller aux toilettes.<\/p>\n

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2\u00e8me exercice : le soir<\/h5>\n

Si vous avez des difficult\u00e9s a vous endormir, ou des insomnies, il est inutile de lutter ou de s’angoisser. profitez en pour respirer : 2 s\u00e9ries de 10 respirations en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche tout doucement en imaginant qu’il y a une bougie devant vous et que vous ne devez pas l’\u00e9teindre. Vous pouvez ajoutez un exercie de visualisation ce qui va d\u00e9cupler les effets de l’\u00e9limination des toxines. Par exemple, imaginez qu’en inspirant vous respirez de l’air blanc, immacul\u00e9 et qu’en expirant vous imaginez un air sale, grisatre. beaucoup d’\u00e9tudes on prouv\u00e9s l’efficacit\u00e9 de la visualisation
\neffet : le fait de visualiser va vous emp\u00eacher de trop penser. De ne vous concentrez que sur une seule chose et de ne pas vous disperser. Vous pouvez d’ailleurs compter vos respiration dans votre t\u00eate pour accentuer cette concentration, vous verrez que vous dormirez beaucoup plus rapidement et plus profond\u00e9ment.<\/p>\n

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3\u00e8me exercice : tout au long de la journ\u00e9e<\/h5>\n

Dans une journ\u00e9e vous avez des tonnes de moments morts : vous \u00eates devant un feu rouge, vous \u00eates devant une publicit\u00e9 \u00e0 la t\u00e9l\u00e9, vous faites une pause, vous lacez vos chaussures… etc. Et pendant ces moments l\u00e0 vous pensez, pensez, pensez et \u00e0 la fin d’apres midi vous \u00eates vid\u00e9s… Pendant ces moments l\u00e0 au lieu de penser, respirez !<\/p>\n

Inspirez et expirez par le nez, le nombre de fois que vous le pouvez. et au bout du compte si vous prenez le r\u00e9flexe d’utiliser tous ces temps morts \u00e0 respirer, \u00e0 la fin de la journ\u00e9e vous en arriverez aux 300 respirations conseill\u00e9s.<\/p>\n

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Que va apporter la respiration abdominale ?
\nElle va :<\/p>\n

– Eliminer toutes les toxines du corps : c’est \u00e0 la base des poumons que s’engorgent les toxines. la mobilit\u00e9 du diaphragme va entrainer une meilleure expulsion de l’air ainsi qu’un massage des organes pour am\u00e9liorer la circulation du sang et donc de mieux drainer les organes.
\n– Aider \u00e0 mieux g\u00e9rer les \u00e9motions : le simple fait de s’arreter dans la journ\u00e9e pour respirer va vous \u00ab\u00a0remplir\u00a0\u00bb, vous \u00ab\u00a0recharger\u00a0\u00bb. Alors qu’\u00e0 l’inverse le fait de penser \u00e0 tous moments de la journ\u00e9e va au contraire vous \u00ab\u00a0vider\u00a0\u00bb. En m\u00e9decine chinoise le maitre mot est : \u00ab\u00a0je d\u00e9charge, je recharge\u00a0\u00bb. Alors qu’en occident le r\u00e9flexe est plut\u00f4t : je d\u00e9charge toute la journ\u00e9e, je tente de tout r\u00e9cup\u00e9rer en une nuit et je recommence chaque jour en esp\u00e9rant que pendant les vacances j’arriverais a recharger les batteries et retrouver le moral. c’est une utopie totale, il faut apprendre a se recharger au quotidien. En orient par exemple, un pratiquant d’art martial, lorsqu’il fait 3 heures de pratique dans la journ\u00e9e, il va ensuite faire 3 heures de m\u00e9ditations ou de relaxation pour se recharger.
\nDe plus, vous allez \u00e9galement g\u00e9rer vos \u00e9motions parce que vous allez d\u00e9velopper la \u00ab\u00a0pleine conscience\u00a0\u00bb c’est a dire que vous prendrez peu \u00e0 peu le r\u00e9flexe de stopper vos pens\u00e9s pour \u00eatre ,ici, au moment pr\u00e9sent et \u00eatre concentr\u00e9 \u00e0 faire ce que vous faites et seulement \u00e7a! Ces respirations seront ces moments qui vous aident \u00e0 vous recentrer.
\nvous \u00eates le chef d’orchestre de vos \u00e9motions, et a chaque fois qu’une \u00e9motion nait en vous il y a une premi\u00e8re image, et dans ces moments c’est la respiration, la pleine conscience qui va vous permettre de vous arreter sur cette premi\u00e8re image. Ainsi vous pourrez par la suite la g\u00e9re de fa\u00e7on plus calme.
\nConclusion<\/p>\n

Vous allez passer par 4 \u00e9tapes dans cet apprentissage de la respiration :<\/p>\n

– l’incomp\u00e9tence inconsciente : vous n’aviez aucune conscience de ce qu’\u00e9tait la respiration
\n– l’incomp\u00e9tence consciente : vous avez conscience de ce qu’est la respiration mais vous ne l’avez pas encore pratiquez, c’est l’\u00e9tape dan laquelle vous vous trouvez actuellement. Et cette \u00e9tape peut \u00eatre traitre car tant que vous en avez conscience vous pouvez vous mettre en pratique, mais si vous remettez la pratique \u00e0 plus tard vous allez finir par oublier son utilit\u00e9.
\n– la comp\u00e9tence consciente : vous allez commencer a pratiquer la respiration de plus en plus souvent, de mieux en mieux. Il faut a peu pr\u00e8s un an pour savoir r\u00e9ellement respirer quotidiennement. vous allez essayer, abandonner, recommencer. Cest un peu commesi vous appreniez \u00e0 conduire, jusqu’\u00e0 arriver a l’\u00e9tapie suivante.
\n‘ la comp\u00e9tence consciente : vous ne vous rendrez plus compte que vous savez respirer au quotidien. Tout comme vous adoptez des automatismes en voiture quand vous conduisez depuis longtemps.<\/p>\n

Pour finir :<\/p>\n

La sant\u00e9 est un fil sur lequel nous vivons, tant que nous sommes en \u00e9quilibre tout va bien. Lorsque nous commencons \u00e0 avoir des symptomes que ce soit des troubles du sommeil, des maux de t\u00eates ou de ventre, de la fatigue, des rhumatismes, etc, ce sont les signes qu’il y a d\u00e9s\u00e9quilibre. Le but de la pr\u00e9vention est de ne pas perdre cet \u00e9quilibre. Alors sachez le : la respiration, la relaxation, l’ost\u00e9opathie, l’acupuncture, l’hypnose, sont les meilleurs moyen de pr\u00e9server sa sant\u00e9 et d’\u00eatre au melleur de sa forme chaque jour.<\/p>\n

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